Lottando con il grasso ostinato intorno alla zona dello stomaco? Ridurre il grasso della pancia comporta una combinazione di rimanere fisicamente attivi e fare scelte di vita sane, compresi i cibi che mangi.
Il dottor Brett Simenhoff è un chirurgo generale certificato dal consiglio di amministrazione e specialista in chirurgia bariatrica minimamente invasiva presso il New York Bariatric Group. Disse Newssettimana: “Anche se non ci sono alimenti ‘magici’ specifici che possono colpire il grasso della pancia, alcuni gruppi di alimenti possono contribuire a ridurre il grasso della pancia. Incorporare determinati gruppi di alimenti nella dieta può aiutare a sostenere la perdita di peso e promuovere una composizione corporea più sana.”
Troppo grasso intorno alla pancia può avere gravi conseguenze per la salute, come un rischio più elevato di morte prematura, secondo uno studio pubblicato a settembre 2020 in Il BMJ. Lo studio ha scoperto che l’eccesso di grasso della pancia è “significativamente associato” a un aumento del rischio di morte prematura per qualsiasi causa.
Alimenti da mangiare per aiutare la perdita di grasso della pancia
Stewart Parnacott è un’infermiera anestesista certificata e un personal trainer certificato con esperienza nella perdita di peso. Disse Newssettimana che concentrarsi su “cibi interi e ricchi di nutrienti”, insieme a una regolare attività fisica, è la chiave per ottenere risultati duraturi. “La risposta di ogni persona ai cambiamenti nella dieta può variare, quindi è essenziale essere pazienti e coerenti”, ha aggiunto.
Sia Simenhoff che Parnacott hanno consigliato di consultare sempre un professionista sanitario per creare un piano personalizzato che sia sostenibile per lo stato di salute, le esigenze e gli obiettivi individuali.
Cereali integrali
Simenhoff ha affermato che i cereali integrali sono eccellenti per ridurre il peso a causa dell’alto contenuto di fibre, che rallenta il tasso di digestione.
“Questo fornisce un modo più naturale per i nostri corpi di elaborare il cibo e consente un aumento più lento della glicemia, portando a un periodo più lungo di sazietà e meno spuntini tra i pasti”, ha spiegato il chirurgo.
Simenhoff ha avvertito che i cereali trasformati, come il pane bianco e i cereali per la colazione trasformati, vengono privati di molti dei loro componenti importanti. “Il termine ‘multi-cereali’ significa semplicemente molti cereali, quindi è importante verificare se sono o meno anche cereali integrali”, ha consigliato.
Avocado
Parnacott ha affermato che gli avocado sono “un’aggiunta eccellente al tuo menu per eliminare il grasso della pancia”.
Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che sono stati collegati alla riduzione del grasso della pancia e al miglioramento della salute generale. Sono anche molto soddisfacenti, ricchi di fibre e vari nutrienti essenziali.
Cerca di avere mezzo avocado al giorno come parte dei tuoi pasti o come salsa guacamole, ha suggerito.
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Olio d’oliva
Simenhoff ha suggerito di attenersi agli alimenti che contengono olio d’oliva anziché oli di semi. “L’olio d’oliva è ricco di grassi sani, come i grassi monoinsaturi e omega-3, che abbassano il colesterolo e migliorano la salute del nostro cuore”, ha affermato.
Gli antiossidanti nell’olio d’oliva, come la vitamina E e l’acido polifenolico, sono potenti per ridurre l’infiammazione e lo stress metabolico all’interno del corpo e possono potenzialmente contribuire alla perdita di peso, ha osservato.
A differenza dell’olio d’oliva, molti oli di semi (come olio di colza, semi di cotone e girasole) sono altamente lavorati e contengono una percentuale maggiore di grassi pro-infiammatori e molte meno molecole antiossidanti, ha aggiunto il chirurgo.
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Frutti di bosco
I frutti di bosco, come fragole, mirtilli e lamponi, sono a basso contenuto di calorie e anche ricchi di antiossidanti e fibre, ha osservato Parnacott.
Le bacche possono “aiutare a controllare la fame, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre le voglie, rendendole un ottimo alleato nella lotta contro il grasso della pancia”, ha aggiunto.
Incorpora una varietà di frutti di bosco nella tua dieta, mangiandone una manciata come spuntino o aggiungendoli nei tuoi frullati o sopra lo yogurt.
Yogurt greco
Lo yogurt greco è “un concentrato di proteine” che può aiutarti a sostenere il tuo viaggio verso un girovita più sottile, ha affermato Parnacott. L’alto contenuto proteico aiuta ad aumentare il metabolismo, ridurre l’appetito e preservare la massa muscolare durante la perdita di peso.
I probiotici nello yogurt greco contribuiscono anche a un intestino sano, che svolge un ruolo nel benessere generale. Per risultati ottimali, prendi una porzione di yogurt greco ogni giorno, sia come spuntino, colazione o come base per salse e salse salutari, ha detto.
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Patate dolci
La bassa densità calorica delle patate dolci significa che ogni boccone contiene meno calorie, il che ci aiuta a rimanere sazi e previene l’eccesso di cibo, ha spiegato Simenhoff.
Le patate dolci sono anche “piene zeppe di vitamine essenziali tra cui il beta carotene e minerali come potassio e magnesio”.
Essendo carboidrati complessi, le patate dolci vengono digerite a un ritmo più lento, il che “previene i picchi di zucchero nel sangue che si osservano spesso quando si consumano carboidrati semplici”, ha detto il chirurgo.
“Come bonus, le patate dolci vengono digerite dal colon per creare un ambiente sano per i batteri intestinali, che è collegato alla salute generale e al mantenimento di un peso corporeo sano”, ha osservato Simenhoff.
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Salmone
Ricco di acidi grassi omega-3, il salmone è “una scelta salutare per il cuore” che può anche aiutare i tuoi sforzi per tagliare la vita, ha detto Parnacott.
“Gli Omega-3 sono stati associati a una riduzione dell’infiammazione e a un miglioramento del metabolismo dei grassi, che può avere un impatto positivo sulla perdita di grasso della pancia”, ha affermato.
Punta a due porzioni di salmone o altro pesce grasso a settimana come parte di una dieta equilibrata, ha consigliato.
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Tè verde
Secondo Parnacott, sorseggiare regolarmente tè verde può contribuire ad aumentare il consumo di calorie e contribuire a promuovere una parte centrale più snella. “Le catechine nel tè verde hanno dimostrato di aiutare l’ossidazione dei grassi e il potenziamento metabolico”.
Cerca di consumare da due a tre tazze di tè verde al giorno per i suoi potenziali benefici, ha detto.
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