Le persone sono felici di spendere molto tempo e denaro per prendersi cura e mantenere i denti, la pelle, i capelli e altre parti del viso, ma molti di noi sottovalutano l’affaticamento che i nostri occhi subiscono quotidianamente.
Con la prevalenza della tecnologia e la dipendenza da dispositivi con schermi, l’occhio umano medio è sotto pressione più che mai, quindi è importante fare ciò che puoi fare per mantenerlo in salute, soprattutto se non indossi gli occhiali o ti sottoponi regolarmente a esami della vista .
Newssettimana ha parlato con il dottor Ronald Benner, dottore in optometria e presidente dell’American Optometric Association (AOA), sui modi semplici per mantenere gli occhi sani.
All’interno di Creative House/Getty Images
Reclami comuni agli occhi
Problemi comuni agli occhi includono dolore o irritazione agli occhi, visione offuscata, sensibilità alla luce, macchie o corpi mobili, occhi rossi, secchezza oculare, lacrimazione eccessiva o lacrimazione, secondo Benner.
“Gli errori di rifrazione, tra cui miopia (miopia), ipermetropia (lungimiranza), astigmatismo (visione distorta a tutte le distanze) e presbiopia (perdita della capacità di mettere a fuoco da vicino), sono la causa più comune di compromissione della vista”, ha detto Benner Newssettimana. “Questi sintomi possono anche essere il risultato di un’igiene impropria delle lenti a contatto (ad esempio nuotare o dormire nelle lenti), indossare occhiali o contatti con una prescrizione scaduta o imprecisa, uso eccessivo di dispositivi digitali o non indossare gli occhiali protettivi adeguati”.
Alcuni problemi agli occhi si verificano con l’avanzare dell’età, intorno ai quarantacinque anni, afferma Benner, “vale a dire problemi a vedere chiaramente a distanza ravvicinata, specialmente durante la lettura e l’utilizzo di vari dispositivi digitali. Alcuni altri problemi di vista comuni legati all’età che incontro spesso includono difficoltà a vedere le cose lontano, problemi di vista in condizioni di scarsa illuminazione o di notte e sensibilità alla luce e all’abbagliamento.”
Sebbene questi problemi possano essere spiegati dall’invecchiamento e al momento sembrino minori, Benner avverte che potrebbero essere un segno di problemi più gravi come la degenerazione maculare legata all’età, la cataratta, la retinopatia diabetica, il glaucoma e altro.
Disturbi oculari rari
I problemi con la vista ridotta sono spesso collegati ad altri problemi come il diabete, l’ipertensione e gli ictus, secondo i Centers for Disease Control.
“I problemi di salute degli occhi e della vista possono svilupparsi senza segni o sintomi evidenti”, afferma Benner. “Possono svilupparsi senza dolore e l’individuo potrebbe non notare i cambiamenti della vista fino a quando la condizione non è abbastanza avanzata. Molte malattie che minacciano la vista possono essere curate o rallentate con una diagnosi e un trattamento precoci. E molti problemi visivi comuni possono essere facilmente corretti una volta vengono scoperti”.
Questo è il motivo per cui è importante sottoporsi a test regolari, almeno una volta all’anno, indipendentemente dalla salute degli occhi, secondo l’AOA.
Ci sono esercizi per gli occhi che possono aiutare?
Secondo il Dipartimento dell’Istruzione degli Stati Uniti, il 74% degli adulti americani utilizza un computer al lavoro, mentre l’81% utilizza un computer nella vita di tutti i giorni
Ci sono diversi modi in cui fissare uno schermo tutto il giorno può influenzare i tuoi occhi, il più comune è l’affaticamento. Può farci battere meno le palpebre, rendendo gli occhi secchi e irritati. Se hai mai provato quella sensazione in cui i tuoi occhi diventano sfocati e si schiariscono quando sbatti le palpebre, è affaticamento degli occhi.
“Gli esercizi di ammiccamento in cui chiudi gli occhi per due o tre secondi prima di riaprirli e ripetere più volte possono aiutare con l’affaticamento degli occhi correlato allo schermo, così come roteare delicatamente gli occhi”, ha detto Benner. “Fai delle pause regolari durante il giorno, idealmente vai a fare un’attività in cui i tuoi occhi non devono concentrarsi su qualcosa da vicino, come una passeggiata fuori.”
Benner afferma che è essenziale che chiunque utilizzi regolarmente uno schermo per lavoro faccia delle pause regolari.
“Segui la regola del 20-20-20: fai una pausa di 20 secondi per vedere qualcosa a 20 piedi di distanza ogni 20 minuti, specialmente quando usi qualsiasi dispositivo elettronico o computer. È stato anche dimostrato che gli esercizi di ammiccamento prevengono i danni oculari legati allo schermo.” Egli ha detto.
I migliori consigli del dottor Benner per mantenere la salute degli occhi
- Programma esami oculistici completi annuali per salvaguardare la salute generale consentendo a un optometrista di rilevare più di 270 condizioni gravi.
- Concedi ai tuoi occhi una pausa dai dispositivi digitali per ridurre l’affaticamento degli occhi e l’affaticamento.
- Protegge dai raggi UV. Anche in inverno, più a lungo gli occhi sono esposti alla radiazione solare, maggiore è il rischio di sviluppare cataratta, cancro agli occhi, pterigio (occhio del surfista) o degenerazione maculare (AMD) più avanti nella vita. Scegli un paio di occhiali da sole che bloccano più del 95% dei raggi UV-A e più del 99% dei raggi UV-B.
- Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio migliora la circolazione sanguigna, aumenta i livelli di ossigeno agli occhi e aiuta a rimuovere le tossine.
- Evita di fumare. Il fumo espone gli occhi ad alti livelli di sostanze chimiche pericolose e aumenta il rischio di sviluppare degenerazione maculare e cataratta legate all’età.
Cibo per gli occhi
Una dieta sana è fondamentale per mantenere molte funzioni e capacità corporee, tra cui una buona salute degli occhi e una vista.
“Ci sono diversi fattori da considerare su come la nutrizione può influire sulla salute degli occhi e varia da individuo a individuo”, ha affermato Benner. “Gli studi hanno dimostrato che il manzo biologico nutrito con erba può avere un effetto positivo sulla salute degli occhi poiché contiene Omega-3, complesso B, aminoacidi e oligoelementi. Consigliamo spesso verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e cavoli , per i benefici antiossidanti.”
Inoltre, sei sostanze nutritive (antiossidanti luteina e zeaxantina, acidi grassi essenziali, vitamine C ed E e zinco minerale) sono state identificate come utili per proteggere la vista e promuovere la salute degli occhi.
“Poiché il corpo non produce questi nutrienti in modo naturale, è importante che vengano incorporati nella dieta e, in alcuni casi, integrati con vitamine”, raccomanda Benner.
Luteina e Zeaxantina
“Molti studi dimostrano che la luteina e la zeaxantina riducono il rischio di malattie croniche degli occhi, tra cui la degenerazione maculare legata all’età e la cataratta”, ha affermato Benner. “Gli alimenti ricchi di luteina e zeaxantina includono verdure a foglia verde, come spinaci, broccoli e cavoli e cibi di colore giallo/rosso brillante come pomodori, carote, peperoni, tuorli d’uovo e mango”.
Vitamina C
“Un antiossidante presente in frutta e verdura. Le prove scientifiche suggeriscono che la vitamina C riduce il rischio di sviluppare la cataratta”, ha affermato Benner. “Inoltre, se assunto in combinazione con altri nutrienti essenziali, può rallentare la progressione della degenerazione maculare senile e la perdita dell’acuità visiva”.
Vitamina E
“Un potente antiossidante che si trova nelle noci, nei cereali fortificati e nelle patate dolci. La ricerca indica che protegge le cellule degli occhi da molecole instabili chiamate radicali liberi, che distruggono i tessuti sani”, ha affermato Benner.
Acidi grassi essenziali
“Una parte necessaria della dieta umana. Mantengono l’integrità del sistema nervoso, delle celle a combustibile e potenziano il sistema immunitario. La ricerca mostra che gli acidi grassi omega-3 sono importanti per il corretto sviluppo visivo e la funzione retinica”, ha affermato Benner. “Salmone, tonno, aringa, sgombro e altri pesci d’acqua fredda sono ricchi di acidi grassi omega-3 e possono aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare la produzione di lacrime e sostenere lo strato esterno oleoso dell’occhio”.
Zinco
“Un minerale traccia essenziale o ‘molecola ausiliaria’. Svolge un ruolo fondamentale nel portare la vitamina A dal fegato alla retina per produrre la melanina, un pigmento protettivo degli occhi.Lo zinco è altamente concentrato nell’occhio, principalmente nella retina e nella coroide, lo strato di tessuto vascolare che si trova sotto la retina”, ha detto Benner.