Un lavoro sedentario può essere una benedizione se puoi lavorare da casa, ma può anche essere una maledizione perché stare seduti per lunghi periodi di tempo ha molti svantaggi.
James de Lacey, un allenatore di forza e condizionamento, ha detto Newssettimana: “Bruciare grasso mentre si lavora alla scrivania potrebbe sembrare un paradosso, ma, con un po’ di creatività, è del tutto realizzabile.”
Una nuova ricerca federale degli investigatori dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ha scoperto che 1 adulto americano su 4 sta seduto per più di otto ore al giorno.
Lo studio, pubblicato in JAMA (Giornale dell’American Medical Association), ha analizzato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Questo raccoglie informazioni sanitarie su un campione rappresentativo di adulti di età superiore ai 18 anni. Quasi 6.000 persone hanno risposto sul numero di ore trascorse seduti al giorno e su quante ne hanno trascorse a fare esercizio. I risultati hanno rilevato che il 44% ha dichiarato di essere inattivo e solo il 3% ha dichiarato di stare seduto per meno di quattro ore e di essere attivo.
Una preoccupazione per la salute che deriva dallo stare seduti troppo è l’obesità. Tuttavia, può essere prevenuto ed è possibile bruciare i grassi mentre si è seduti a una scrivania, secondo Lacey.
Quattro esercizi da fare alla scrivania
Lacey, di Auckland, Nuova Zelanda, può essere visto dimostrare i seguenti esercizi nel video sopra. I movimenti hanno lo scopo di aiutare le persone a perdere peso senza lasciare le loro scrivanie.
- Sollevamento delle gambe seduto: seduto sul bordo della sedia, raddrizza una gamba e tienila in posizione per 10 secondi, quindi cambia gamba. Ripeti per 15 ripetizioni.
- Girevole della sedia: tenendo il bordo della scrivania, ruota la sedia da un lato all’altro per un ottimo allenamento obliquo. Obiettivo per 3 serie di 20 girelle.
- Flessioni da scrivania: metti le mani sulla scrivania e spingi via, usando la forza delle braccia. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
- Glute Squeezes: stringi i glutei, mantieni la posizione per 10 secondi, rilascia e ripeti. Questo può essere fatto mentre si lavora al computer.
Quali sono i rischi di stare seduti troppo?
Si scopre che gli americani non si siedono solo per lavoro, ma anche per il tempo libero. Nel 2022, l’American Time Use Survey ha rilevato che gli adulti trascorrevano quasi tre ore (2,8) al giorno davanti alla TV.
Periodi prolungati di seduta possono essere comodi, ma possono portare a molti effetti negativi sulla salute come:
- Aumento della pressione sanguigna
- Alto tasso di zucchero nel sangue
- Eccesso di grasso intorno alla vita
- Livelli di colesterolo malsani
In alcuni casi, stare seduti troppo a lungo può essere ancora più sinistro. La Mayo Clinic afferma che esiste un aumentato rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro. Il centro medico consiglia alle persone di fare una pausa dalla seduta ogni 30 minuti.
Per gentile concessione di James de Lacey
Ulteriori suggerimenti per bruciare i grassi alla scrivania
Fare esercizio mentre si lavora non è l’unico modo per bruciare i grassi. Lacey ha condiviso quattro suggerimenti per gli impiegati per raggiungere il corpo dei loro sogni.
- Rimani idratato: Bere acqua durante il giorno mantiene attivo il metabolismo.
- Alzati regolarmente: usa una scrivania in piedi se possibile o fai brevi pause in piedi per mantenere il sangue che scorre.
- Spuntini salutari: scegli spuntini ricchi di nutrienti che possono mantenerti pieno ed energico senza calorie inutili.
- Usa accessori attivi: prendi in considerazione strumenti come un ciclo sotto la scrivania o una sedia a sfera per l’equilibrio per continuare a muoverti.
Lacey ha aggiunto: “Adottare una mentalità che integri il movimento nella tua routine quotidiana può fare una differenza significativa. Azioni semplici come salire le scale, camminare durante le teleconferenze o persino parcheggiare più lontano dall’ingresso possono contribuire a uno stile di vita più attivo”.
Riduci il tuo tempo seduto stando in piedi
Pur non esercitandosi rigorosamente, molte persone sono entusiaste dei vantaggi di una scrivania in piedi. Questi includono una migliore postura e bruciare più calorie.
David Mason, un personal trainer qualificato nel Regno Unito, ha detto in precedenza Newssettimana: “Se lavori a una scrivania in piedi, piuttosto che stare seduto per ore alla volta, allora questo è un miglioramento istantaneo.”
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, uno studio del 2021 intitolato “Effects of a Workplace Sit-Stand Desk Intervention on Health and Productivity”, pubblicato nella National Library of Medicine, ha scoperto che c’erano dei vantaggi.
I risultati sulla salute sono migliorati nella salute soggettiva dei partecipanti, così come nel dolore che hanno provato al collo e alle spalle.
Lo studio ha aggiunto: “È stato suggerito che l’uso della scrivania sit-stand riduce il tempo di seduta e ha un effetto positivo sulla salute e sulla produttività sul lavoro”.